Entre as moitas dietas, a xaponesa é considerada unha das máis populares. Descoñécese de onde provén este nome, xa que esta dieta non ten nada en común coa cociña tradicional xaponesa.
Hai varias variacións, pero a dieta xaponesa de dúas semanas considérase a máis efectiva. Isto permitirache perder moitos quilogramos mentres desenvolves hábitos alimentarios correctos.
Por que funciona a tecnoloxía?
Estes son os 3 principais beneficios do menú da dieta xaponesa durante 14 días:
- Sen sal – Isto fai que o exceso de líquido saia do corpo, aliviando así o inchazo.
- Gran cantidade de proteína – O corpo usa moita máis enerxía para absorber os alimentos que conteñen proteínas. Ademais, as proteínas éncheche mellor.
- Baixo contido calórico – Dado que non se consumen máis de 800 calorías ao día, os quilos de máis desaparecen.
Que se pode incluír na lista da compra?
Pode abastecerse dos produtos necesarios con antelación, que será suficiente para cada un dos 14 días para crear un menú variado para a dieta xaponesa. Polo que se permite o seguinte:
- café negro;
- zume de tomate sen sal;
- kéfir;
- repolo;
- Cenoria;
- mazás;
- ovos;
- peixe magro;
- peito de polo;
- Carne de vaca;
- pan feito de fariña de centeo;
- aceite vexetal.
A perda de peso adecuada en 14 días coa dieta xaponesa significa beber uns 2 litros de auga potable limpa.
Que non podes comer na dieta xaponesa? Non se deben consumir produtos non incluídos na lista de permitidos. Ademais, evítase por completo de sal e especias.
Menú detallado na táboa
A seguinte táboa describe o menú da dieta xaponesa durante 14 días: almorzo, xantar e cea. Non podes trocalos nin comer menos do indicado. Cea polo menos tres horas antes de durmir.
| día | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Café negro sen azucre nin leite | Repolo fresco (repolo branco, chinés) con manteiga (100 g), 2 ovos cocidos, zume de tomate (100 g) | Peixe ao vapor (200 g) |
| 2 | Café negro, un anaco de pan integral | Peixe ao vapor baixo en graxa (200 g), repolo fresco con aceite vexetal (100 g) | Carne cocida (200 g), 100 g de kefir |
| 3 | Café negro, un anaco de pan integral | 2 cenorias | Tafelspitz (200 g), 2 ovos, repolo con manteiga (100 g) |
| 4 | 1 cenoria mediana | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), zume de tomate (100 g) | Mazás |
| 5 | 1 cenoria mediana | Peixe ao vapor (baixo contido de graxa, 200 g), 100 g de zume de tomate | Mazás |
| 6 | Café negro | Peituga de polo (cocido ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 7 | Té verde | Tafelspitz (200 g) | Peixe ao forno (200 g), 1 mazá mediana, 2 ovos |
| 8 | Café negro | Peituga de polo (cocido ao vapor ou ao forno, 500 g) | 1 cenoria, 2 ovos |
| 9 | 1 cenoria | Peixe ao vapor (200 g), 200 g de zume de tomate | Mazás |
| 10 | Café negro | 1 ovo cocido, 3 cenorias | 1 mazá mediana |
| 11 | Café negro, un anaco de pan integral | 2 cenorias, repolo con manteiga (100 g) | Carne de vaca (cocida, cocida, 200 g), 2 ovos |
| 12 | Café negro, un anaco de pan integral | Peixe ao vapor (200 g), repolo con aceite vexetal (100 g) | Carne de vaca (cocida, 100 g), 100 g de kefir |
| 13 | Café negro | 100 g de repolo con manteiga, 2 ovos, 100 g de zume de tomate | 200 g de peixe ao vapor |
| 14 | Café negro | 200 g de peixe guisado, 100 g de repolo aderezado con aceite | 100 g de carne cocida, 100 g de kefir |
Podes mergullarte no espírito do Xapón e usar palillos xaponeses en lugar de cubertos comúns para comer. Coa súa axuda, ralentizarase o proceso de comer alimentos e sentirase cheo antes de querer comer un pouco máis.
Atención! Un principio importante da dieta orixinal xaponesa durante 14 días son tres comidas ao día sen lanches.
Para quen é axeitado?
Grazas a un menú equilibrado e un plan de nutrición comprensible, a dieta xaponesa durante 14 días é adecuada para quen queira perder moitos quilogramos no menor tempo posible. Tamén será útil para as persoas que padecen edema.
Contraindicacións
Hai unha serie de contra-indicacións, como demostran as revisións médicas da dieta xaponesa durante 14 días. Polo tanto, esta técnica non é adecuada para persoas que teñen os seguintes problemas de saúde:
- embarazo e lactación;
- enfermidades do estómago;
- enfermidades dos riles e do fígado;
- estrés físico ou mental grave;
- diabetes mellitus;
- Neuralxia.
Vantaxes e inconvenientes
Por que a tecnoloxía é tan popular? Trátase das vantaxes sobre outros métodos para perder peso.
Os beneficios inclúen:
- Eficiencia. En pouco tempo podes perder moitos quilogramos, reducir o volume corporal e eliminar o edema.
- Dispoñibilidade. O menú orixinal da dieta xaponesa durante 14 días non contén ningún produto inusual ou caro; está dispoñible para todos.
Como calquera outra dieta, a dieta xaponesa tamén ten as súas desvantaxes. Entre eles:
- malestar. Incluso as persoas completamente sans poden experimentar debilidade, somnolencia e mareos durante esta dieta. Isto débese á cantidade mínima de carbohidratos consumidos.
- Número limitado de produtos. Para os que están acostumados a levar unha dieta variada, a dieta parecerá escasa. Ademais, a maioría dos produtos conteñen proteínas e graxas e os carbohidratos están practicamente excluídos.
- Presenza de contraindicacións – A carga sobre os riles e o corazón cando se fai dieta é moi grande, e hai outras razóns polas que a técnica pode ser prexudicial.
- Dieta baixa en calorías. Pode ser un problema para aqueles que non están dispostos a limitar altos niveis de actividade física e mental mentres están a dieta.
Resultados dunha perda de peso adecuada
A pregunta máis común e importante: que resultados podo esperar da dieta xaponesa durante 14 días? En primeiro lugar, vale a pena notar que cada organismo é individual. Ademais, canto maior sexa o peso inicial, máis notable será o resultado.
Se resumimos as opinións dos que xa probaron este sistema nutricional, podemos dicir que a dieta xaponesa para a perda de peso permítelle perder un 7-10% do seu peso inicial en 14 días. É dicir, se pesas 100 kg, podes perder facilmente 7-10 kg. Por exemplo, se ten un peso baixo de 53 kg, perderá de 3,5 a 5 kg despois de dúas semanas.
Recomendacións dos médicos
Se segues estas recomendacións, será moito máis fácil sobrevivir dúas semanas coa dieta xaponesa. e o resultado será máis claramente visible.
- Prepárate e deixa de consumir sal uns días antes de comezar a túa dieta. En primeiro lugar, deixe de salgar os alimentos que cociña e, a continuación, evite os alimentos salgados comprados na tenda.
- Non teñas un "día de despedida" nin comas demasiado o día anterior.
- Se non bebes de 1,5 a 2 litros de auga ao día, comeza unha semana antes de comezar a dieta e aumenta gradualmente a cantidade de auga que bebes.
- A dieta xaponesa implica evitar moitos alimentos, polo que paga a pena adquirir un complexo vitamínico-mineral para que o organismo reciba os microelementos necesarios.
- Non esaxeres durante a dieta. Se o teu adestramento era previamente intenso, considera tomalo un pouco máis lento. Se non fixeches exercicio con anterioridade, deberías preferir paseos regulares ou actividade física lixeira.
- Tenta durmir polo menos 8 horas.
- Non reorganice os días e siga estrictamente as recomendacións do menú da dieta xaponesa que aparecen na táboa anterior durante 14 días. Deste xeito podes conseguir bos resultados.
- Cando sintas que estás ao bordo do colapso, imaxina o resultado final e a cantidade de quilogramos que perderás. Motívase con roupa nova e os beneficios de perder peso.
Atención! Evitar a dieta xaponesa durante 14 días tamén debería ser correcto. Del depende en gran medida que o resultado perdure.
Recensións
As revisións da dieta xaponesa durante 14 días enfatizan a sinxeleza do menú e a capacidade de perder 5-8 quilos. Podes velos a continuación.
"Un amigo faloume desta dieta, que cambiou en só unhas semanas. Eu tamén decidín probala e quedei moi satisfeita co resultado. O meu peso inicial era de 83 kg, despois de 14 días pesaba 75 kg. Gustoume moito que toda a lista de produtos permitidos na dieta xaponesa durante 14 días se poida mercar sen ningún problema. Por suposto, o doce que teño? Pouco a pouco comecei a introducilos. Engadín carbohidratos á miña dieta e acabei perdendo outros dous quilos nunha semana. Agora peso 73 kg e manteño este peso durante uns seis meses.
"Adoito fago dieta, pero as xaponesas me convén mellor. En primeiro lugar, gústame unha dieta clara e os produtos sinxelos que conteñen. En segundo lugar, estou sempre cheo porque como moita proteína. En terceiro lugar, sempre me gusta o resultado despois desta dieta. De media, perdo uns 5 kg en dúas semanas, o que é un excelente resultado para o meu peso inicial de 57 kg".
Conclusión
En conclusión, podemos dicir que a dieta xaponesa é unha forma bastante eficaz pero extrema de perder peso. É axeitado para aqueles cuxa vida cotiá non está asociada a unha alta actividade física e mental, así como para aqueles que non se queixan de problemas de saúde.